「脇を締めろ」という言葉の本当の意味③
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- 2020年6月26日
- 読了時間: 2分
更新日：2020年8月3日
前回、前々回とスポーツにおける脇を締めるということについて書いてきました。
前回 ： 脇を締めることのメリット
前々回 ： 脇を締めるとは
今回はその最終章の脇を締めるためのトレーニングについてです。
1つ目のトレーニングは立甲です。
SNSやTVで見られている方も多いと思います。
前鋸筋が働き、菱形筋や僧帽筋などのアウターマッスルの活動が抑制されていることができることの条件です。
立甲ができるようになると、前鋸筋の収縮感度が高まるため、肩を内に捻った状態（肩関節内旋位）でも体幹と上肢を繋ぐことができるようになります。
これは、あらいる肢位をとるスポーツにおいて、重要な意味をなします。
その他にも上肢の筋出力向上やリーチ距離延長、ボールコントロール向上、上肢操作スピード向上、脊柱・肋骨の可動性向上、肩・肘のケガ予防、力感の抑制（脱力）、しなやかさ、イナシなど多くの効果があります。
2つ目はクレーンというトレーニングです。
上肢だけで身体を支えるトレーニングになります。
立甲と違いアウターマッスルの活動抑制はそこまで高くないため、立甲ができなくても行えるトレーニングです。
脇を締めることに慣れていれば比較的簡単にできます。
力で行うのではなく、脇を締めることで上肢と体幹を連動させることと、重心コントロールが重要となります。
また、腸腰筋を機能させ、股関節を求心位に保ち、身体の繋がりを感じることが重要となるトレーニングです。
脇を締めることのできない選手は、まずこのトレーニングで、脇を締める感覚を養っていくことをおすすめします。
今回は3つのシリーズで脇を締めることについて書いていきました。
脇を締め上肢と体幹を連動させることは、スポーツにおいて必須要素だと、少しでもご理解頂けると嬉しいです。
立甲とクレーン是非チャレンジしてみて下さい。
何回やってもできるようにならないという方はホームページお問い合わせより、ご連絡下さい。
トレーニング指導依頼受け付けています。
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